Każda żywa istota, aby móc prawidłowo funkcjonować, potrzebuje codziennej dawki energii dostarczanej w postaci jedzenia oraz picia. Nie może być jej za mało, ponieważ może się to skończyć pogorszeniem stanu zdrowia i utratą sił fizycznych, a także nie może jej być za dużo, gdyż w prosty sposób doprowadzi to do nadwagi. Dlatego warto skorzystać z poniższego wzoru i wyliczyć optymalną ilość energii dla swojego ciała. Dzięki temu dowiemy się ile dziennie możemy przyswoić kalorii, aby nasza waga ciągle pozostawała na tym samym poziomie. Zapraszamy do artykułu pt. “Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie?”.
Przejdź na skróty:
Jaki jest wzór na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
[9,99 x waga (w kg)] + [6,25 x wzrost (w cm)] – (4,92 x wiek)
Do uzyskanego wyniku dodajemy cyfrę 5 w przypadku mężczyzn lub odejmujemy liczbę 161 w przypadku kobiet.
Następnie wynik mnożymy przez współczynnik aktywności, który tym razem wynosi:
1,4 – gdy brak aktywności i wysiłku
1,7 – przy średnim wysiłku i aktywności
2 – przy intensywnym codziennym treningu i wysiłkowej pracy
Oczywiście w miarę potrzeby korzystamy z pośrednich wartości np. 1,6; 1,9 itp.
Przykład
Mężczyzna o wzroście 180cm i wadze 80kg, który ma 25 lat oraz nie ćwiczy w domu, a jego praca jest średnio wymagająca pod względem wysiłku:
(9,99 x 80) + (6,25 x 180) – (4,92 x 25) = ?
799,2 + 1125 – 123 = 1801,2
1801,2 + 5 = 1806,2
1806,2 x 1,5 = 2709,3 kalorii na dzień
Kobieta o wzroście 170cm i wadze 55kg, która ma 20 lat oraz ćwiczy 2-3 razy tygodniowo, a przy tym jej praca jest średnio wymagająca pod względem wysiłku:
(9,99 x 55) + (6,25 x 170) – (4,92 x 20) = ?
549,45 + 1062,5 – 98,4 = 1513,55
1513,55 – 161 = 1352,55
1352,55 x 1,7 = 2299,335 kalorii na dzień
Jak sprawdzać kalorie produktów?
Ile kalorii mają poszczególne produkty żywieniowe możesz sprawdzić na ich opakowaniach lub w Internecie. Trzeba tylko uważnie czytać tabele, ponieważ wartość energetyczna, którą tam znajdziemy może być wyliczona np. dla stu gram produktu, podczas, gdy nasz jogurt będzie trzystu gramowy i w związku z tym dawka energii będzie potrójna.
