Magnez to jeden z najważniejszych minerałów, którego rola w organizmie człowieka jest nie do przecenienia. Uczestniczy w setkach reakcji enzymatycznych, wpływa na pracę układu nerwowego, wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni, pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów oraz odgrywa kluczową rolę w procesie wytwarzania energii komórkowej. Nic więc dziwnego, że jego niedobory są powiązane z wieloma dolegliwościami – od skurczów mięśni i przewlekłego zmęczenia po zaburzenia rytmu serca i trudności ze snem.
Przejdź na skróty:
W obliczu coraz powszechniejszych niedoborów magnezu – wynikających m.in. z przemysłowego przetwarzania żywności, niskiej jakości gleby oraz nadmiernego stresu – suplementacja staje się ważnym elementem profilaktyki zdrowotnej. Kluczem do skutecznego uzupełniania magnezu jest jednak wybór odpowiedniej formy chemicznej. Nie każdy związek magnezu działa tak samo – różnią się one przyswajalnością, działaniem ubocznym oraz profilem zastosowania.
Cytrynian magnezu – przyswajalność na najwyższym poziomie
Wśród wszystkich dostępnych form suplementacyjnych, cytrynian magnezu uznawany jest za jedną z najlepiej przyswajalnych. Jest to organiczna sól powstająca z połączenia magnezu i kwasu cytrynowego – naturalnie występującego m.in. w owocach cytrusowych. Dzięki swojej doskonałej rozpuszczalności w wodzie, cytrynian magnezu cechuje się wysoką biodostępnością i skutecznym wchłanianiem już w obrębie jelita cienkiego.
Cytrynian magnezu jest szczególnie polecany osobom zmagającym się z przewlekłym stresem, intensywnym wysiłkiem fizycznym oraz objawami niedoboru magnezu – takimi jak drżenie powiek, skurcze mięśni, zaburzenia snu czy chroniczne zmęczenie. Co istotne, forma ta nie powoduje istotnych dolegliwości żołądkowych w zalecanych dawkach, choć przy przekroczeniu norm może mieć łagodne działanie przeczyszczające.
Glicynian magnezu – idealny na noc i dla osób z wrażliwym układem pokarmowym
Glicynian to kolejna wysokoprzyswajalna forma magnezu, która charakteryzuje się bardzo dobrą tolerancją jelitową. Powstaje z połączenia magnezu i aminokwasu glicyny, co dodatkowo wzmacnia jego działanie uspokajające i relaksujące. Dzięki temu glicynian magnezu uznawany jest za optymalny wybór dla osób z problemami ze snem, wysokim napięciem nerwowym oraz lękami.
Jego działanie jest łagodne, ale długofalowe – wspiera zasypianie, poprawia jakość snu i pomaga w regeneracji organizmu. Co ważne, nie działa przeczyszczająco nawet w wyższych dawkach, dlatego doskonale nadaje się dla osób z wrażliwym przewodem pokarmowym. Glicynian magnezu często wybierają także osoby z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS), ponieważ jego regularna suplementacja może łagodzić objawy cykliczne.
Inne formy magnezu – co warto wiedzieć?
Na rynku dostępnych jest wiele innych form magnezu, jednak nie wszystkie zasługują na takie samo zaufanie. Tlenek magnezu, choć powszechnie stosowany w tanich suplementach, charakteryzuje się bardzo niską przyswajalnością – szacowaną na poziomie 4–5%. Może działać silnie przeczyszczająco, co sprawia, że jest stosowany głównie jako środek przeczyszczający, a nie jako suplement uzupełniający niedobory.
Chlorek magnezu ma lepszą biodostępność niż tlenek, ale jego smak i silnie higroskopijna natura mogą być dla wielu osób nieprzyjemne. Jabłczan magnezu z kolei jest formą dobrze tolerowaną, szczególnie polecaną przy chronicznym zmęczeniu, ponieważ wspiera produkcję energii na poziomie komórkowym. Jednak jego biodostępność nadal ustępuje cytrynianowi i glicynianowi.
Naturalne źródła magnezu w diecie – o czym warto pamiętać?
Choć suplementacja magnezu bywa niezbędna, warto pamiętać, że jego najlepszym źródłem powinna być zróżnicowana dieta. Magnez znajduje się przede wszystkim w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, jarmuż czy rukola – dzięki obecności chlorofilu, którego cząsteczki zawierają atom magnezu. Dobrym źródłem są także orzechy (szczególnie migdały i orzechy brazylijskie), nasiona (dyni, słonecznika, lnu), pełnoziarniste produkty zbożowe oraz rośliny strączkowe.
Warto również sięgać po wodę mineralną bogatą w magnez – w Polsce dostępnych jest kilka naturalnych wód wysokozmineralizowanych, które mogą stanowić istotne wsparcie w codziennym bilansowaniu tego pierwiastka. Trzeba jednak pamiętać, że intensywna obróbka termiczna, przetworzona żywność oraz rafinowanie produktów znacząco obniżają zawartość magnezu – dlatego osoby żyjące w dużym stresie, aktywne fizycznie lub stosujące dietę ubogą w warzywa mogą potrzebować dodatkowego wsparcia suplementacyjnego.
Jaką formę magnezu warto wybrać?
Dla osób szukających skutecznego i bezpiecznego wsparcia codziennej diety, cytrynian magnezu pozostaje jednym z najlepszych wyborów – zwłaszcza w przypadku chęci szybkiego uzupełnienia niedoborów. Z kolei glicynian magnezu to doskonała opcja na wieczór – wspomaga wyciszenie, relaks i regenerację organizmu.
Sprawdź glicynian magnezu na noc oraz cytrynian magnezu o wysokiej przyswajalności od Keto Centrum – oba produkty charakteryzują się czystym składem i potwierdzoną jakością laboratoryjną, co czyni je pewnym i skutecznym wyborem w codziennej suplementacji.
